[...] 12.05 - 12.15 - rozgrzewka zawodników. Zawody rozgrywane są na dwóch stanowiskach jednocześnie! 12.15 - start 1 konkurencji : - Wyciskanie Wielokrotne 100 kg mężczyzn do 90 kg - Wyciskanie Wielokrotne 100 kg mężczyzn + 90 kg 12.45 – start 2 konkurencji: - Wyciskanie Wielokrotne 25kg kobiet do 63kg - Wyciskanie Wielokrotne 25kg kobiet + 63kg [...]
[...] bo mi leci sztanga z rąk) - zobaczę jak wejdzie to 5 serii i czy już od następnego tygodnia nie obetnę do 4 Czwartek, dół lekko, 3500 kcal SS Fronty + RDL - 5 serii 10 powtórzeń 70 kg // 90 kg = +5 // + 5 kg od niedzieli SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=_zsw5KGFqTs&feature=youtu.be
CO jadłem - Nie pytajcie powiem tak moja waga 103 - w formie 95 kg - na ważeniu 83 kg Sobota 2 dzień - 82 kg Niedziela 3 dzień - 81 kg Wtorek rano - 90 kg hehehe I zbijam wagę znów także jest hardocre i tyle. A co jadłem wszystko na maxa i dieta od Poniedziałku znów jest.
[...] (tylko na wózkach) 7) Kulturystyka klasyczna mężczyzn: do 170 cm, do 175 cm, do 180 cm i +180 cm, open 8) Kulturystyka mężczyzn: 65 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg, 100 kg, +100 kg, open) Uwaga: PZKFiTS zastrzega sobie prawo łączenia kategorii, jeśli nie będzie co najmniej trzech zawodniczek lub zawodników w danej kategorii. [...]
[...] innej parafii/ rodziny/ grupy. To tak, jakbyś za oszukane uważał podrzucanie sztangi na nożyce - zamiast statycznie wyciskać ją do góry - kulturystycznie Mam rekord jakieś 90 kg na 2 ruchy w żołnierskim - ale nie jestem w stanie kontrolować takiej minimalnej sprężynki w martwej strefie klata - broda. Jak WODYN - nie ma co się ograniczać [...]
10.6.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 9 Nadal 120 kg. Tym razem jedno powt. więcej. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 70 kg x 5 74 kg x 8 Ten wynik już był, ale tym razem większa objętość, tzn. wcześniej nie robiłem serii na 70 kg. Chcę zwiększyć objętość z obciążeniami co najmniej 60% maxa. 3. [...]
sobotni trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4 serie x 9,9,3,3 89,5 kg, 90 kg, 91 kg, 91 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt 40 stopni) – 4 serie x 6 36 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20 stopni) – 4 serie x 7 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc – 3 serie x 21 [...]
niedzielny trening: przysiady 5 x 4,3,2,1,1 115 kg, 120 kg, 122,5 kg, 125 kg, 125 kg wypychania na suwnicy 4 x 6,6,7,7 200 kg przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8,8,9 45 kg uginanie nóg leżąc 4 x 6,6,6,7 55 kg martwy ciąg na prostych nogach 4 x 6,6,6,7 60 kg wspięcia na palce siedząc 6 x 12,12,12,12,12,12 90 kg
to ile Ci brakuje by wbić do 90 kg? moze jeszcze dojdą jakieś zgłoszenia na miejscu, tak naprawdę nic do końca nie wiadomo kto będzie we Władku , kto w Sopocie i pewnie 'troche ' sie jeszcze moze pozmieniac, czesc nazwisk widnieje i tu i tam ,na samych zawodach tez jeszce mozna sie przeciezz zapisac spinacie sie za mocno panowie, Przemek [...]
Dzień 19 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / 120 kg x 8 / 90 kg x 12 / 70 kg x 15 / 40 kg x 10 z pauzą na dole 2. Przysiady bułgarskie - 5x 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 4x 1 szt x 15 / 1 szt x 15 / 1 szt x 15 / 1 szt x 15 [...]
[...] hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 36 kg x 15 3. Cable row - 4x 70 kg x 12 / 90 kg x 10 / 110 kg x 8 / 130 kg x 6 + dropset 90 x 8 + 60 x 10 4. Martwy ciąg kulturystyczny - 4x 70 kg x 8 x 4 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc - 5x 4 kg x 20 [...]
Małe podsumowanie pierwszego mikro cyklu. Podaję wyniki ostatnich serii 2 i 3 tygodnia: FSQ: 6*82,5 kg, 6*85 kg, MP: 8*47,5 kh, 8*50, MC: 8*100 kg, 8*105, WL: 8*90 kg, 6*95. Potem był tygodniowy deload, którego nie opisuję, bo był naprawdę lekki. Mikro cykl level 2. Dziś były nogi: 12.02.2018 r. - FSQ: 5*62,5, 5*72,5, 5*82,5 (tak, tylko 5x), w [...]
[...] 20/30/40x8/30x12/20x15 20/30/35x8/20x15/20x15 20/25/30/35/20x15 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Hip thrustes 5x15-10 5 x 10 x 100 kg 5 x 12 x 90 kg 5 x 10 x 90 kg 5 x 12 x 80 kg 5 x 12 x 70 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Chociaż na równej liczbie skończę. Odwodzenie nogi na wyciągu w [...]
JA MAM TAKIE PYTANIE CHŁOPAKI CZY TRENUJAC NA SIŁE ,TYLKO,-- MOZNA DOJSC DO TAKIEGO WYNIKU JAKIM JEST 200 KILOGRAMOW NA ŁAWCE POZIOMEJ????? ,WIEM ZE TO JEST UWARUNKOWANE TAKZE WAGĄ ZAWODNIKA TZN MASĄ MIESNOWĄ ALE JAK WIDZE WYNIKI PROFESJONALNYCH ZAWODNIKOW TO OCZY PRZECIERAM ZE ZDUMIENIA NAWET W NAJNIZSZYCH KATEGORIACH WAGOWYCH ......GDZIE JA [...]
[...] na zawodach w niedzielę i pojawił się problem ... Dzisiaj zrobiłem delikatniejszy trening klatki z bicepsami Trenning Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 4. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 60, 70, 80, 90 kg do 10 powtórzeń w serii. 3. Pompki na poręczach, [...]
[...] pękło 110 kg 8-) W MC sumo dałam radę dobić do 87,5 kg na 2 powtórzenia i z ubranym pasem, bo pamiętałam jak się zachowywały moje plecy na poprzedniej siłowni kiedy robiłam 90 kg. Dziś na plecy uważałam i jak na nieoszukane obciążenia jestem dumna z tych 87,5 kg w sumo :-)) Podsumowania jako takiego nie będę robiła, tak jak w zeszłym roku, może [...]